منتديات الاحباب
اهلا بك يا زائرنا الكريم اذا كانت هذه هي الزيارة الاولي فتشرف بالتسجيل في المنتدي وان كنت عضو فتشرف بالدخول

منتديات الاحباب

منتدي لكل احباب الله والرسول صلي الله عليه وسلم
 
الرئيسيةدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك ..!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سندس
اداري
اداري


الاوسمة :
عدد المساهمات : 694
نقاط : 25192
تاريخ التسجيل : 07/06/2010
العمر : 26

مُساهمةموضوع: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك ..!!   الأربعاء يونيو 22, 2011 9:01 am


السلاَاَاَم عليكم ..

5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك ..!!


ضعي سجل إمتنان ذاتي:

إستبدلي تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتبي ثلاثة أشياء نجحت في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن. صفِ الدور الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة، ستتعرفي على النواحي الإيجابية في حياتك.


عززي مزاجك الجيد وإرفعي إحترامك لذاتك:


أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية تحسين المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافورة أو بركة ماء، -- يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت عام 2010 من جامعة إسيكس في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قومي بعمل سلسلة من تمارين الكثافة العالية -- الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. هذا التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك أكثر إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر.


التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية:


إجهاد الإلتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض المرونة العقلية للإلتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الإجهاد يسيطر علينا ويشوه ثقتنا الذاتية. اليوم يستعمل الخبراء من جامعة بنسلفانيا "التأمل" لزيادة المرونة ضد الإجهاد بين أفراد الجيش الذين خدموا في العراق وأفغانستان، على سبيل المثال، لإدارة إضطراب الإجهاد بعد التعرض للصدمة. يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر، واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك في مكان آمن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.


تخلصي من السموم في حقيبة غذائك:


الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل، لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك تبدو منهكا. أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من الأسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة إسترالية بأن النساء اللاتي يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة.


إخرجي الفن الداخلي وإحترامي ذاتك:


استعيدي روحك المبدعة وانغمسي في هوايات تحبينها وتجعلك تشعرين بالتحسن حول نفسك وحياتك بشكل عام. حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد على التخفيف من أعراض الربو والكآبة. الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل أساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.


ودي وتقديري للجميع




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alahbabe.yoo7.com
*ليليا*
الاشراف العام
الاشراف العام
avatar

الاوسمة :
عدد المساهمات : 450
نقاط : 27632
تاريخ التسجيل : 15/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك ..!!   الأربعاء يونيو 22, 2011 9:10 am

موضوع في قمة الروعه

مشكورة ياغالية وبارك الله فيكي











جزائرنا يا غالية ستظلين في أعيننا غالية وستظل أعلامك عالية بألوانها الزاهية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سندس
اداري
اداري


الاوسمة :
عدد المساهمات : 694
نقاط : 25192
تاريخ التسجيل : 07/06/2010
العمر : 26

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك ..!!   الأربعاء يونيو 22, 2011 9:29 am

وفيك بارك
نورتي متصفحي ان شاء الله تكوني دائمة الحطور لان حضورك يزيدني شرفا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alahbabe.yoo7.com
 
5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك ..!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الاحباب  :: القسم الاجتماعي :: قسم حواء-
انتقل الى: